Названы 6 ошибок людей, желающих похудеть за завтраком
Британские диетологи сообщают, что существуют шесть ошибок при выборе завтрака, которые могут саботировать цели по снижению веса. Если после приема пищи через пару часов вы ощущаете голод, вздутие живота или усталость, возможно, время изменить ваш завтрак.
Первая ошибка заключается в употреблении слишком большого количества сахара. Круассаны, хлопья и выпечка могут быть вкусными, но они содержат много сахара, что негативно сказывается на вашей талии. Диетологи рекомендуют читать этикетки продуктов, особенно злаковых, так как они могут содержать скрытые сахара.
Вторая ошибка — употребление слишком большого количества калорий, особенно «пустых». Завтраки, которые содержат латте с булочкой или тост из цельной муки с яйцами, лососем и авокадо, могут содержать очень много калорий без питательной ценности. Если после такого завтрака вы еще съедите бутерброд с курицей и беконом на обед, вы можете превысить свое ежедневное потребление калорий.
Третья ошибка — недостаточное количество белка или жиров в завтраке. Здоровый завтрак должен содержать все три основные группы продуктов — белки, жиры и углеводы. Часто завтраки содержат только углеводы, что приводит к избытку энергии, несжигаемой организмом в течение дня. Если вы хотите снизить вес, рекомендуется обращать внимание не только на количество калорий, но и на качество пищи.
Для долгого насыщения и отсутствия чувства голода после завтрака рекомендуется употреблять йогурт с цельными фруктами и мюсли с низким содержанием жира. Молочные продукты связаны с лучшим контролем веса, а белок помогает чувствовать себя сытым.
Следующая ошибка заключается в употреблении плотной пищи на ходу или за рабочим столом. При таком приеме пищи существует вероятность переедания и несварения желудка.
Наконец, некоторые диетологи сомневаются в необходимости завтрака. Однако, для достижения цели снижения веса и формирования полезных привычек, завтрак является важным приемом пищи. Тем не менее, в случае плотного ужина организму может хватить энергии на какое-то время, поэтому завтрак можно пропустить.
В целом, выбор завтрака играет ключевую роль в достижении целей по снижению веса. Важно учитывать количество сахара и калорий, а также балансировать потребление белков, жиров и углеводов. Здоровые варианты завтрака включают йогурт с цельными фруктами и мюсли, омлет с черным кофе или закуску из орехов и фруктов. Бекон, сосиски и жареная картошка могут быть подходящи только в случае снятия похмельного синдрома.
Тем, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Установлено, что вегетарианцы испытывают дефицит йода».